押しつぶされそうな不安にどう向き合うか。
どうしようもなくて、眼の前のことに集中できなくなる。
きっと誰にでもあると思います。
高い目標を掲げて、それにプレッシャーを感じている時。
自分の出来なさに不甲斐なさを感じている時。
今書いてある状態がそういうわけではないのですが、ふと思うことがあり、今後自分がそうなったときのために、一度整理して残しておきます。
全ての解決にはならないですが、前進することによって、見えることやできることが変わリます。
５つの手順
１．A4のコピー用紙を20~30枚、ペンを用意する。
２．家やオフィスではない場所に行く。喫茶店でもファミレスでもOK。
３．5分間のタイマーをセットして、1枚のA4の紙に今頭のモヤモヤを全て箇条書きで書き出す。
４．書き出したことを箇条書きの項目を、1つにあたり5分で考えていること、進むべきことを決めていく。
５．決めたことをとにかく淡々と実行する。時間がかかることであれば、別途カレンダーに入れる。
５つの理由
１．コピー用紙を勧める理由は、まっさらな紙の上に書くのは気持ちが良いからです。
２．家やオフィスではない場所に行く理由は、気持ちを切り替えて、整理することにのみ頭を集中するため。ファミレスの机は、結構広くて好きです。
３．5分間の理由は、その時間で一気に出し切るため。意外とその時間でもやもやの項目は全て書き出せてしまいます。
４．大体のもやもやの理由は、決めていないまま脳のメモリを使っていることが原因です。ほとんどの悩みが集中すれば、5分ほどで進む道が決まります。なんとかその時間で決めます。
５．どれだけきれいな意思決定でも、実行しないと無意味です。腹に力を入れて、覚悟を決める。
と、自分なりの対処法を書いてみました。
5分で箇条書きで書き終えて、残りの55分で整理し決めていくだけでも、11個の事柄が前に進みます。
大切なのは、決めないことで頭のメモリを使っていくことではなく、少しでも前へ進めていくこと。
つい考えながら走りがちですが、深く考え決める時間をしっかりと取り、腹に力を入れて実行していくことが大事だと思います。
他にも運動する習慣を取り入れたり、1日2L以上水を飲んだり、6~7時間以上寝る等、気をつけていることはあるのですが、それはまたどこかで書きます。
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