１日１５分！日々のパフォーマンスを最大化させる、効果的な仮眠方法

仮眠ってとても重要ですよね。日中の10分の仮眠が、夜中の1時間の睡眠効果と言われていたり、たった1分の仮眠で、気持ちが一気に変わったりします。

僕はよく仮眠をとります。日中、特に食後は眠くなるので、毎回15分ほど仮眠をとります。眠い時に何かをしても集中できないし、だったらいっそのこと睡眠を取った方がいいと。

今回は、15分という短い時間の中で、効果的に仮眠を取る方法を書いていきます。この方法は、僕が大学受験の時に思いついて、今も使っている方法。どうしても集中できないとき、眠い時、仮眠したいのに眠れない時、リフレッシュしたい時に是非試してみてください。

《１．１５分仮眠方法。》

用意するもの：タイマー（iPhoneなどで可）

１．タイマーを用意する。（iphoneなどでOK）
２．目をつぶって心臓の音が聞こえるまで、体の力を抜く。
３．タイマーを１分間セットし、１〜６０秒まで頭の中で数える。
４．タイマーを２分間セットし、１〜１２０秒まで頭の中で数える。
５．タイマーを３分間セットし、１〜１８０秒まで頭の中で数える。
６．タイマーを４分間セットし、１〜２４０秒まで頭の中で数える。
７．タイマーを５分間セットし、１〜３００秒まで頭の中で数える。
８．立ち上がって、体をほぐす。
９．仮眠終了。

１５分一気に休むのではなくて、１分ごと、２分ごとと時間を切って休む。それによって、１分１分の睡眠を濃くとろうと思うようになります。

きっと、２番目の２分間がとても長く感じると思います。秒数は、正確である必要はありません。ただ、数える事が重要。数えるだけで、なるべく他の雑念を入れないようにする。数字を数えるというのは、最も脳のエネルギーを使わないものだと思います。

また２に書いたように、心臓の音を聞こえるくらい体の力を抜くことも大切です。心臓の音って普段聞く機会ってあまりないですよね。特に都内にいると、雑踏に紛れてしまう。でも、案外大切な事なんじゃないかと思うんです。僕は、その音に合わせて数字を数えます。

で、やってみたらわかると思うのですが、大体3分間以上は、全部数え終える前に気づいたら寝てるんですよね。短い濃い睡眠を15分の間に何回か繰り返す。これが結構効果があるんです。

目覚めをより良くしたい人は、開始前にコーヒーを一杯飲んでおくことをおすすめします。カフェインは30分後に効いていくるので、目覚めがすっきりします。

《日々の睡眠の質をあげるためには》

仮眠のエントリーですが、最近、日々の睡眠の質が上がったので、ここにも書いておきます。

耳栓

上記２つを使うことによって、睡眠の質を格段にあげることができました。耳栓とアイマスクは幾つかためしたのですが、オススメは、MOLDEXの耳栓とテンピュールのスリープマスク。アイマスクが少し高いですが、テンピュール製で肌触りがよく、ストレスを感じないのがいいです。日々の睡眠の質が上がり、作業効率が上がるのであれば、安い投資だと思います。僕は仮眠の時もこれをよく使っています。ビックリするくらい心地良く眠ることができるので、不眠症気味の方も試してみてください。

こういう仮眠方法がおすすめ、というのがあれば是非教えてください。また何か思いついたら、書いていこうと思います。

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